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仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉

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運(yùn)動(dòng)員背對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，持球臂的肘部向外展開與肩齊平，上體微前屈，以上體左右轉(zhuǎn)動(dòng)為預(yù)擺。旋轉(zhuǎn)推福建廈門鉛球的握球持球與背向滑步推福建廈門鉛球相同。預(yù)擺結(jié)束后，以身體左側(cè)為軸，左滕和左肩開始向左轉(zhuǎn)動(dòng)，在身體轉(zhuǎn)向投擲方向之前，右腳盡可能晚離支撐點(diǎn)。用力與滑步推福建廈門鉛球沒(méi)有多大區(qū)別，只是更多地利用了轉(zhuǎn)體的動(dòng)量。身體重心從左腿轉(zhuǎn)到右腿的過(guò)程中，幾乎沒(méi)有肉眼可見(jiàn)的騰空，右腳落地要平穩(wěn)且富有彈性。右腳落地后，左腳要盡快落地，以便形成軀干的扭緊狀態(tài)，為轉(zhuǎn)體用力提供有利的條件。[11]旋轉(zhuǎn)推福建廈門鉛球技術(shù)

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開始時(shí)每次跑10—15分鐘，逐漸增加到每次跑25分鐘左右，每次跑步速度應(yīng)該是慢-快-慢的節(jié)奏雙手緊握扶手，一般運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)15—30分鐘，基本達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛效福建南平龍之愿跑步機(jī)訓(xùn)練器正確鍛煉方法增強(qiáng)人體心肺功能及下肢肌群力量福建南平龍之愿跑步機(jī)訓(xùn)練器主要健身功能三福建南平龍之愿跑步機(jī)