隨著社區(qū)文體設(shè)施的完善，小區(qū)里常見各種運(yùn)動器材，儼然成為一道靚麗風(fēng)景線，也成為居民日常鍛煉的重要場所?？墒牵@些運(yùn)動器材有什么鍛煉效果，如何鍛煉才能起發(fā)揮更好的作用，今天就跟您聊聊小區(qū)運(yùn)動器材那些事。
小區(qū)運(yùn)動器材又叫室外健身器材，現(xiàn)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年。
這些運(yùn)動器材有什么功能以及該如何選擇合適自己的健身器材吧！主要功能：鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。鍛煉方法：雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進(jìn)行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動太劇烈對身體造成傷害，又能鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。一般來講，兩腿擺動的夾角保持在45度左右為。運(yùn)動時間：時間不宜過長。一般情況下，老年人多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。愛心提示：鍛煉前要檢查器械，如果發(fā)現(xiàn)器械的底座固定不牢，螺絲發(fā)生松動等現(xiàn)象，就不能使用了。步幅度不宜過大，不要雙腳同向擺動，或不扶把手，這樣容易拉傷大腿肌肉，甚至從器械上摔下來。兒童要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。單人伸展器主要功能：提高身體腰部、背部肌肉力量，增強(qiáng)身體腰部、背部骨骼和肌肉的承受力。使用方法：先用雙手握緊上方扶手，坐于坐椅子上，雙腳踩住鍛煉器下方踏桿，身體向前推至極限位置，然后用力拉扶手，使擺架返回至原位。運(yùn)動時間：使用腰背伸展鍛煉器進(jìn)行腰背肌肉力量鍛煉，建議每次運(yùn)動2~4組，每組各運(yùn)動15~30個動作即可。愛心提示：中老年人使用腰背伸展鍛煉器運(yùn)動前，要充分活動開身體腰背部肌肉，以免在使用該器械鍛煉時拉傷腰背部肌肉；使用中要用力均勻，彎曲、抬起腰背肌肉要有韻律，不可過急或過緩，運(yùn)動時要上身自然挺直，腹部肌肉要盡量收緊，這樣做才能真正達(dá)到鍛煉效果。單人腹肌板主要功能：增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性，對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯，是塑形健美形體的必備器材。鍛煉方法：坐于床面上，雙腳勾住圓管，雙手交叉抱頭后仰，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下。重復(fù)動作。患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士請謹(jǐn)慎使用。使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用；允許使用者體重小于100Kg。兒童使用時須有成年人看護(hù)方可。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢。功能：此項(xiàng)練習(xí)主要是發(fā)展下肢力量，同時也能兼顧上肢的鍛煉，增強(qiáng)腰部的柔韌性，改善心血管功能，提高人體協(xié)調(diào)性和抗眩暈?zāi)芰Α?/section>鍛煉方法：雙手握經(jīng)把手,雙腳立于踏板上,兩腳 前后交替自然擺動,進(jìn)行漫步動作。運(yùn)動時間：時間不宜過長。一般情況下，老年人多一次使用時間為5至6分鐘，中青年組為8至10分鐘。兒童要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。鍛煉方法：雙手扶橫把，坐或站立在圓盤上，扭動腰身，左右重復(fù)練習(xí)。愛心提示：患有嚴(yán)重的人士請謹(jǐn)慎使用。 功能：鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，疏通手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)手腦協(xié)調(diào)配合能力。鍛煉方法：雙手各握紅色把手，同向或逆向或雙手反向轉(zhuǎn)動圓盤，反復(fù)運(yùn)動。一般社區(qū)健身器材，都是以康復(fù)性運(yùn)動為主的，并不是說是老年健身器材。當(dāng)然也有適合老年人活動的器材，比如高低拉，旋轉(zhuǎn)盤、扭腰盤都是比較適合老年人的，通過這些運(yùn)動能夠提升老年人的身體協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性。常見的運(yùn)動器材分為力量鍛煉器材和有氧鍛煉器材。力量鍛煉器材包括上肢、胸背鍛煉器材，如三聯(lián)單杠、雙杠、天梯等，下肢彈跳鍛煉器材，如摸高架、私人蹬力器等，腰腹鍛煉器材，如腹肌訓(xùn)練器、肋木架等，綜合攀爬鍛煉器材，如綜合訓(xùn)練器、多功能訓(xùn)練組等。三聯(lián)單杠、雙杠、天梯屬于常規(guī)的上肢、胸背鍛煉器材。三聯(lián)單杠充分考慮不同人群的差異性需求，設(shè)置三種不同杠高，既可以滿足所有身高的適齡人群的鍛煉需求，又豐富了杠上動作。這些器材鍛煉動作幅度小，但四肢協(xié)同運(yùn)動，動作舒展，安全系數(shù)高，趣味性更強(qiáng)，更加適合老人及兒童。
