盆底功能對(duì)于孕期和產(chǎn)后媽媽以及所有人來說都是非常重要的，它在膀胱直腸功能、性功能、穩(wěn)定的“核”心等方面都發(fā)揮著重要作用。盆底是一組從側(cè)面（坐骨到坐骨）和從前到后（恥骨到尾骨）的骨骼肌，它重要的功能是支持（支撐盆“腔器”官和體重）。以下是較佳的盆底康復(fù)訓(xùn)練方法，值得一試！側(cè)臥抬腿側(cè)臥，彎曲下方腿，保持上方腿伸直，通過抬起并輕輕擠壓盆底肌肉來調(diào)動(dòng)盆底肌，保持骨盆和臀部穩(wěn)定的情況下，向上和向下抬起上面的腿。不要屏住呼吸，也不要從胃里往外推。每側(cè)完成3組，每組10次。嬰兒式臀部腳跟上，向前伸展手臂，放松額頭到地板上。當(dāng)深呼吸時(shí)，感覺你的下背部、臀部和腰部都在拉長(zhǎng)。骨盆修復(fù)可以幫助女性更好地照顧自己和家庭，成為更加好的母親和妻子。北京路骨盆修復(fù)推薦

所以生完孩子以后，如果不做骨盆修復(fù)，骨盆很難恢復(fù)以前緊密的狀態(tài)，恥骨聯(lián)合長(zhǎng)期分離，會(huì)造成【以下幾方面的問題】：骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位（很多的不良姿勢(shì)，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼，嚴(yán)重的長(zhǎng)期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆]有做骨盆修復(fù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，一定要做盆腔閉合！寧夏醫(yī)院骨盆修復(fù)推薦女性產(chǎn)后做骨盆修復(fù)可以緩解會(huì)陰傷口的疼痛和不適感，加快傷口愈合。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)較佳時(shí)間一般在產(chǎn)后42天到6個(gè)月內(nèi)。在懷孕期間，體內(nèi)分泌一種恥骨松弛素，作用于骨盆恥骨聯(lián)合，容易導(dǎo)致骨質(zhì)松弛可能，在孕晚期的時(shí)候，胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，恥骨結(jié)合部張開，尾骨會(huì)向后翹1-2厘米左右。產(chǎn)后女性多因身材走樣苦惱，但遺漏尿、腰痛、肩硬、陰道松弛等骨盆盆底肌異常，相對(duì)來講也非常影響產(chǎn)后女性正常的幸福指數(shù)。綜上所述，產(chǎn)后骨盆的修復(fù)和矯正是很重要的，建議產(chǎn)后寶媽可以在產(chǎn)后42天到6個(gè)月內(nèi)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院產(chǎn)后康復(fù)門診就診，綜合評(píng)估后，針對(duì)性制定骨盆修復(fù)方案。

    盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的“器”官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。吊力”不足，還可以表現(xiàn)為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因發(fā)現(xiàn)外陰有腫物脫出，才到醫(yī)院就診的。但由于就診太晚，脫垂程度較嚴(yán)重，往往錯(cuò)過早期康復(fù)“治”療的時(shí)機(jī)，不得不接受手術(shù)“治”療。壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠(yuǎn)期的影響，而性生活質(zhì)量下降，則是近期的主要影響。這在產(chǎn)后婦女中尤為多見。有相當(dāng)部分產(chǎn)婦出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后”激“素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會(huì)陰傷口恢復(fù)欠佳，直接影響性生活質(zhì)量。 骨盆修復(fù)可以提高女性的免疫能力，預(yù)防各種疾病。

    產(chǎn)后是有必要做骨盆修復(fù)的。在懷孕期間，由于胎兒的長(zhǎng)大，對(duì)骨盆的壓迫增大，會(huì)導(dǎo)致不同程度的骨盆變寬以及周圍韌帶松弛的現(xiàn)象，導(dǎo)致女性的身材嚴(yán)重變形，而骨盆修復(fù)能夠通過一系列的骨盆肌肉訓(xùn)練,使骨盆逐漸恢復(fù)彈性,緩解產(chǎn)后陰道松弛的癥狀，還可以改善盆底肌松弛的情況，具體分析如下：1、骨盆恢復(fù)彈性：進(jìn)行骨盆修復(fù)可以讓骨盆收緊,避免出現(xiàn)子宮脫垂等癥狀,同時(shí)也可以有效減“少”婦科疾病的產(chǎn)生，使骨盆逐漸的恢復(fù)彈性。2、緩解產(chǎn)后陰道松弛的癥狀：由于胎兒是通過陰道分娩的，陰道會(huì)擴(kuò)張和壓縮陰道壁的肌肉，從而影響肌肉的彈性，甚至導(dǎo)致陰道壁的肌肉損傷和陰道壁的松弛，而骨盆修復(fù)可以較好地改善這種癥狀，還可以改善夫妻之間的性生活質(zhì)量。3、改善盆底肌松弛：在產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，出現(xiàn)子宮脫垂、陰道前后壁膨出、漏尿及性生活不滿意，通過骨盆修復(fù)能夠較好的改善，緩解盆底障礙性疾病的發(fā)生。建議產(chǎn)婦要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨盆修復(fù)，可以盡快恢復(fù)骨盆的正常生理結(jié)構(gòu)，以免影響外觀，還能夠增強(qiáng)女性的自信心。 骨盆修復(fù)可以幫助女性塑造優(yōu)美的臀部線條，提升臀部美感。寧夏醫(yī)院骨盆修復(fù)推薦

骨盆修復(fù)可以改善女性的消化系統(tǒng)，預(yù)防大便不好和痔瘡。北京路骨盆修復(fù)推薦

盆底康復(fù)訓(xùn)練需要注意以下方面：正確收縮盆底肌肉，并保持腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)放松，不要憋氣?？刂棋憻挼念l率和時(shí)間，建議一天3~4次，每次10分鐘左右，間隔2小時(shí)以上，以免引起盆底肌肉疲勞。鍛煉前要排尿，鍛煉后要放松，可以選擇腹式呼吸或者借助瑜伽球按摩盆底部位。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。避免在提重物、拖地等重體力勞動(dòng)時(shí)進(jìn)行盆底肌鍛煉。注意保持良好的大便習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間如廁。在日常飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，以幫助改善盆底肌功能。如有任何不適和疑問，及時(shí)向醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師咨詢。北京路骨盆修復(fù)推薦