適合小戶型家庭的健身器械盤點：1、有氧器材-水阻劃船機。劃船機是一個近年來比較流行的有氧運動，它可以取代跑步機，健身車等有氧運動，成為家里不可或缺的有氧器械，劃船機是個模擬賽艇的運動，相比較于其他運動有著得天獨厚的優(yōu)勢，橫向運動可以做到不傷膝蓋高效燃脂，動用全身的肌肉，除了減脂外，還可以鍛煉我們的心肺功能和肌肉的耐力。同時，水阻型的劃船機在使用中沒有跑步機的電機驅(qū)動，只有水流嘩啦啦的聲音，不擾民也非常享受，同時水阻劃船機由實木制成，可以和家具完美融合，豎立收納，占地面積要比跑步機等器械小很多。2、力量器械-啞鈴。啞鈴堪稱力量訓(xùn)練的萬金油，不同重量的啞鈴，任何體能的人群都適用，女生想要練出翹臀馬甲線，可以使用小重量多組次的方法做力量訓(xùn)練，男生想要腹肌泰坦背，也可以大重量少組次的方法做力量訓(xùn)練，同時啞鈴相對體積也非常小，任意一個小角落都可以放得下一個幾公斤的啞鈴，啞鈴在訓(xùn)練動作上也非常多樣，網(wǎng)上的教程也非常成熟，訓(xùn)練起來難度不大，小戶型想要居家健身，一定要必備一對或者多對不同重量的啞鈴。保護帶健身器材有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

健身器材之瑜伽球：瑜伽球應(yīng)該都不陌生，作為關(guān)鍵訓(xùn)練為主的健身器材，瑜伽球的動作可以練遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那種看似簡單，但初學(xué)者如果沒有一定的關(guān)鍵基礎(chǔ)并不容易控制瑜伽球的穩(wěn)定性。健身器材之藥球：藥球，一般也叫重力球或健身球，常用的藥球一般有高彈力藥球（籃球大?。┖头菑椓λ幥颍源螅﹥煞N，有些帶抓手的藥球叫單（雙）耳藥球，藥球一般都是實心橡膠材質(zhì)。其實球類器械的應(yīng)用都比價普遍，藥球也可以鍛煉到全身各個部位，較常用的動作有藥球下蹲起砸墻（練習(xí)下肢及手臂力量）、藥球坐姿轉(zhuǎn)體砸墻（鍛煉腰腹和上肢力量）、藥球平板撐、藥球俯臥撐、藥球后拋、藥球砸地等，每個不同的動作都對相應(yīng)的部位起到鍛煉效果！鎮(zhèn)海健身器材哪個好跑步作為日常生活中較受歡迎的運動項目，人氣一直是較高的。

健身器材之大龍門架：一般在稍大型的健身房大家會看到一個很牛逼的器械，很大一扇門，兩邊兩個立柱，頂部還能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備，這個其實就是龍門架，龍門架一般由五個部分組成的，分別是橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點，這五個部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動的作用，正因為設(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，龍門架有大小之分后面會提到小的。龍門架是一個綜合性更強的訓(xùn)練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。

啞鈴動作：俯身啞鈴單臂屈伸：目標(biāo)部位：上臂后部：俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側(cè)，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關(guān)節(jié)，使啞鈴上升至身體側(cè)后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另一側(cè)做。練習(xí)效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細(xì)如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個動作屬于孤立訓(xùn)練動作，可以針對加強上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛煉時，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)重點不同，一般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重點鍛煉它。在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等。

活動斜板：活動斜板是練腰腹肌群的特用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面較好用海綿墊。開降架：用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。綜合型多功能器健身器材一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

體適能運動機:與其他的健身方式不同。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習(xí)，從分解動作慢慢練習(xí)再進階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段： 出水階段： 軀干：適度的後仰。 上肢：將握把拉至肋骨下方。 下肢：腿完全伸直。 回槳階段： 軀干：向葉扇方向適度前傾。 上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。 下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。 入水階段： 軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。 上肢：肩部放松、手臂放松伸直。 下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。 拉槳階段： 軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。 上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。 下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中較先啟動，也是較重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為較重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

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